la Joue Peach

自律神経のバランスは、何故か まわ りに伝染する 自律神経のバランスはとても不思議な力を持っています。 バランスが良い人は、 その本人にとって良いだけではなく、 実は、周囲にいる人達にも良い影響を与えます。 逆にバランスが悪い人は、 その人にとって悪いだけではなく、 周囲にも悪影響を及ぼす。 自律神経のバランスは伝染するのです。 たとえば 【野球でいうと…】 良い伝染をして大逆転する事もあれば、 負の連鎖でエラー続出。 良くも悪くも 、組織やチームではこ うした自律神経の伝染が起きる。 組織メンバーを選択する時は、才能や勤勉さも大切ですが、 それ以上に自律神経のバランスの良い人を選ぶ事が大切。 【病院にいる患者さんは…】 痛み・不安・不調を抱えているので、 基本的に自律神経のバランスが乱れている。 病院の待合室は負の連鎖がおきやすく、 どうしてもイライラした空気が漂いやすくなる。 そうした負の連鎖を止めるのは、 素晴らしくバランスの良い人 その人達の特徴は「口調」 おだやかで、ゆったりとした「口調」 …重要… 私達は、いい音楽や美しい風景に接すると、心が穏やかになります。 これは、副交感神経が上がり、自律神経のバランスが整うからです。 「口調」にもこうしたいい音楽と同じ力がある。 どのような言葉を使うか、言葉選びも大切ですが、   それ以上にその言葉をどのような口調で伝えるかが重要だという事 。 自律神経のバランスが伝染すれば、人の心に響くようになる。 自律神経をコントロールできれば、人生もコントロールできる 勉強量の多さが、知識・情報を豊にし、本人の“余裕”と“ 安心感”につながり、 緊張があっても「あせり」は消えます。 勉強はスポーツで言えば「練習」と同じ。 しかしいくら練習しても実力が発揮出来ない。 勉強は必要ですが、それだけでは充分と言えません。 …ゆっくり早く…　が、キーワード。 自律神経のバランスを整える事が心にも体にも良い。 ではなぜ、副交感神経を上げる事が大切なのでしょうか？ 現在の如く、ストレス社会で交感神経の過緊張の多い中で、 副交感神経を上げるのは必須です。 自律神経を...

呼吸には、 体の状態を一瞬にして変える力がある 緊張を取りたい時、落ち着きを取り戻したい時、 私達は『深呼吸』をします。   なぜ深呼吸をすると落ち着くのでしょうか？ それは、「抹消の血流量が増加するから」です。 呼吸を止めた時は、抹消血管に血液が流れにくくなる。 緊張したりすると、無意識のうちに速く浅い呼吸に変わります。 逆に、 心に余裕があったり、安心している時は、人の呼吸はゆっくりと深い。 心に余裕がある時 … 15～20回／分 あせり、緊張する … 20回以上／分 こうした呼吸の差は、自律神経のバランスの差となって現れます。   …【注目】… 高くなったテンションを抑えたい時、 もっとも良いのは筋肉をコントロールすること。 　　　　　↓↓ 筋肉をコントロールしているのは血流 　　　　　↓↓ 血流をコントロールしているのは自律神経   …【重要】… 現段階で自律神経を確実にコントロールできるのは「呼吸」。 呼吸が体に及ぼす影響はとても大きく、 一瞬にして体の状態を変えてしまうのです！   …〈参考〉… 呼吸が浅くなって交感神経が異常に緊張すると、 体も頭も血流が悪くなり、 低酸素状態に陥っしまう。 この状態が続くと手足が震え、 さらに酷くなると失神してしまうことに。   「緊張した時の震え」というのは、 自律神経のバランスが極端に崩れた事を知らせる１つのシグナルなのですね。 一流の外科医は決して呼吸を止めない 「ゆっくり深い呼吸」をする時も、鼻で吸おうが口で吸おうが、 自然に自分にとって楽な状態で行うのが一番！ 緊張した時や、あせった時、 つまり交感神経が過剰に優位になって 自律神経のバランスが崩れている時は 「ゆっくり深い呼吸」が有効（＝副交感神経を刺激） 一方、 モチベーションが上がらない、やる気がでない、 つまり副交感神経が過剰に優位になって、 自律神経のバランスが崩れている時は、 「浅く早い呼吸」が有効（＝交感神経を刺激）     …〈参考〉… 「浅く早い呼吸」は、ハアハアと胸で浅い呼吸をすれば良い。 両手を上にあげ、バンザイのス...

運動するなら、朝 or 夜 どっちが良い？ 昔から、朝早起きして運動するのがいいと考える人が多いようですが、 朝の運動の問題点は ・ケガをしやすい ・疲れてしまう ・後に仕事を控えているなどのストレス これらの理由から運動の効果は下がるのです。 何故かというと… 朝というのは、血管は収縮し、うっ血している。 交感神経が最も活動し始め、高い状態の時間帯だからです。 血管が収縮すれば筋肉は硬くなり、体も硬くなるので… ケガにつながる訳です。 （特に高齢者はリスク大。朝の運動は避けるべき） 〈参考として〉 心筋梗塞が起きやすいのも朝。 それだけ朝というのは体調が不安定な時間帯。 軽度の散歩やウォーキング程度の運動でも、 それなりに疲労します。 昔は運動部の練習というと「朝練」が行われていましたが‥ 　　↓↓ スポーツの医学が進み、「朝練」がアスリートのケガにつながりやすい事がわかって、いまでは見直しがすすんでいます。 （大学では早朝練習は避け、AM10:00頃から練習を始めるところが増えている！） ★朝の時間帯は１日の中でも脳が最も冴えている時間帯です。この時間帯に硬く動きにくくなっている体を動かすのは時間の無駄。 ★朝は体ではなく頭を使うべき時間帯。 ただし、朝の陽の光をあびるのはベター。 夕食後の「最低30分の散歩」が理想的 夕食後から寝る2時間前までに、 30分～1時間ほど、ゆっくり歩く事が理想です。 夜は副交感神経が優位になっている時間帯なので、激しい運動は求めない事。 自律神経を整える事を目的にした、ゆっくりしたウォーキング・散歩（2㎞を30分かけて）が理想的。 …注目… デスクワークの人が退社時に感じている肉体疲労は、 筋肉が硬直しうっ血によるもの。 （血流の悪さが原因） 夜のウォーキングの程度の軽い運動をすると、 血流が良くなり、かえって疲れが取れる。 …逆に… ストレスと疲れを取るためにお酒を飲んで寝ようとする人がよくいるが、 うっ血した体でアルーコルを取ると ただでさえ血流が悪いのに、 アルコールで脱水してしまう。体の状態は最悪。 そのような状態で朝運動したら、汗をかくと前の晩のアルコールが抜けていいと思うのは大間違い。 ◆夜の...

子供と高齢者は充分な水分摂取に心がけよう！ 毎年夏になると、熱中症で多くの人が病院に運び込まれて来ます。 そのほとんどが高齢者と子供です。 高齢者と子供ではおなじ 『脱水』 でも、 脱水状態を招きやすい理由は少し違います。 ◆高齢者の脱水しやすい理由は2つ ①血管の老化 ②血液量の減少 …記憶しておきましょう… 〈血液は心臓のポンプ機能だけで血液循環が行われているわけではなく、実際には血管がたえず収縮と拡張を繰り返す事で、心臓のポンプ機能を助けている〉   高齢者は完全に血管の老化を防ぐ事はできません。 血管が老化すればその分血流が悪くなります。 その上、高齢者は食事量の減少や細胞の保水力の低下や血流量そのものが減少しています。 この様な状態で脱水が起これば、体は危機的な状態になります。 ◆ 子供が脱水しやすいのは、細胞外液が多いから 私たちの体の水分量は、 成人で約60～70％ 高齢者は50～60％ 子供は　70〜80% …大切… 細胞の中に蓄えられている水分、これを「細胞内液」といいますが、細胞内駅は、実は、子供も成人もほぼ同じ。 子供の水分量は、細胞の外にある「細胞外液」の量が多いためです。   …参考… ・大人の細胞外液は全体の20％程度。子供は40～50％もある。 （子供の肌はプルプルでみずをはじくといいますが、そのは「細胞外液」の多さなのです） ・手術するとき、消毒液を皮膚に散布するが、子供の場合は消毒液がまったく肌に染み込まずはじけ飛び、高齢者だと「細胞外液」が少ないので全部肌に吸い込まれてしまう   …注目… この細胞外液は細胞の外側にあるため、浸透圧の関係で汗をかいた時にとても失われやすいから、脱水に弱い                    ↓↓ 「細胞外液」の多い子供は、汗とともに細胞外液が失われると体内水分量が一気に減ってしまう       ...

前回より引き続き、第５弾となりました。 今回のキーワードは、 「睡眠」「お酒」「水分」「腸」 です。 ■ 睡眠不足は自律神経の大敵である どんなに体にいいことをしている人でも、 もともと自律神経のバランスのいい人でも、 睡眠が不足すると一発で自律神経のバランズが崩れます。 睡眠不足だと副交感神経の働きが上がらない。 何故でしょう…？ 自律神経には日内変動があり、 普通は夕方から夜にかけて、 副交感神経のレベルが上がり、 副交感神経優位な状態になります。 しかし、睡眠不足は交感神経を刺激してしまう。 交感神経を刺激することばかりしてしまうと 副交感神経が上がるタイミングを失ったまま 交感神経が上がる朝の時間帯に突入し、 その結果、何をしても副交感神経が上がらない状態になってしまいます。 睡眠不足は副交感神経のレベルを低下させ、 自律神経のバランスを悪くさせます。 さらに、バランスが崩れると 血流が悪くなり、 身体機能は低下する。 その上、血流低下により脳の機能も低下する。 大敵である所以です。 …【大切】… 運動能力も、頭脳も、体の治癒力も、 私たちの心身に関わるすべての能力において 本来の実力を出しきる為には、、、 最低限の条件として充分な睡眠をとっておくことが必要！ ■お酒を飲むときは、同量の水をいっしょに飲むとよい 自律神経のバランスという点から見て、 お酒の飲みすぎは 最悪の生活習慣の1つ。 「深酒は自律神経のバランスを崩す」と 言いますが、何故でしょう…？ アルコールを多く取ると、 分解しきれなかったアルコールが長時間体内に残ります。 アルコールは興奮剤。 交感神経を刺激し、副交感神経を低下させます。 深酒をすると、体内に長くアルコールが残り、 交感神経が刺激され続けて、血管の収縮も長時間続くことになるのです。 その上、アルコールが体内で「分解・解毒」される過程で使われるのが「水分」。 体は脱水が進み、強いのどの渇きを感じる。 脱水状態 ー 脱水は実は血管にダメージを与える危険な状態です。 血管が収縮して血流が悪くなり、 その上脱水が加わると、 血液の濃度が濃くなり 血流がさらに悪くなります。 このドロドロ血液が、収縮...

前月に続き、第4弾となりました。  「病気になりやすい、人なりにくい人」～病気と自律神経の関係～ を考えたいと思います。 ■ 交感神経が過剰に優位な人は糖尿病になやすい 成人の血管の長さは約10万キロメートル。 これは地球の赤道を2周半もできる長さ！ これ、ポイントです…。 そして、自律神経は、その膨大な長さの血管すべてに沿って走っています。 一般的に、自律神経は『内蔵諸内蔵の機能を調節する末梢神経』 と思われがち。 でも… 自律神経とは、体のライフラインである「血流」を支配することで、 私たちの体を構成する60兆個の細胞すべてを 無意識のうちにコントロールしている。 と、いうこと。 それ故に、脳以上に重要な組織 。 従って自律神経のバランスが悪くなると…     血流も悪くなる 　　↓↓ 細胞の機能は低下し、 体は持っている機能を充分に発揮できず、悪影響は全身に及ぶ 　　↓↓ 血管は、血栓ができやすくなり、免疫力も低下 　　↓↓ 病気を発祥しやすくなり、治癒力も低下 　　↓↓ どんなに良い治療をしても 効果はあまり上がらない‥ という結果に。 【ここで注目】… 高血圧・高脂血症・ 糖尿病   これらの病気は、症状が全身に及び、 全身症状になるのは、いずれも、 血管の内皮細胞を傷つけ病気だからである。   しかも、これらの病気が自律神経のバランスと関係し、その全てが交感神経が過剰に優位になっている。 …対応策… これらの3つの疾病の治療方法の主流は、 『 投薬と生活習慣の改善 』といわれるが、 投薬は対症療法にすぎない。 血管の状態が回復しないかぎり、高い効果も期待できないのです。  ◆本当の対応策◆ 交感神経を上げる生活習慣の改善です！ 自律神経のバランスを正しく直すことで、症状の著しい快復をみます。 なぜ副交感神経が上がると症状が良くなるのかというと、 最大の理...

病気と自律神経の関係について、前回に引き続き考えます。 更年期傷害は自律神経のバランスの乱れに原因がある 自律神経失調症… 病気というほどではないけれど、めまい・頭痛・動悸・息切れ・耳鳴り・吐き気といった、不定愁訴（自覚症状とその訴えが特定の病気との関連がはっきりしないもの）に悩まされる 。 検査を受けても明確な病変が認められない時に用いられる言葉でもある。 更年期傷害… 自律神経と同じような不定愁訴を訴えて病院に行っても、それが閉経期の女性だと、「更年期傷害」と判断される。 【注意】一般的に更年期傷害の原因は女性ホルモン（エストロジェン）の減少だとされていますが、症状を訴える人と、ほとんど訴えることが無い人がいる。 必ずしもエストロジェンの減少がすべての原因とは言えない。 実は、 ● 更年期傷害も自律神経の乱れがあると → 症状が重くなる ● 原因不明頭痛や不整脈 → これは交感神経が極端に優位になっている事が原因 です。 【ここで注目】…交感神経が優位になると ↓↓ 血管も過剰に収縮し、 同時に血圧も必要以上に高くなる ↓↓ 血圧が異常に高くなることで  ↓↓ 頭痛が起き、 心拍数が多い状態が続いたために ↓↓ 不整脈を誘発 ●『パニック傷害』も交感神経の優位が断続的に生じることが、 発症と深く関係している ●うつ病やそう病など、 メンタルな病気のほとんどが自律神経の乱れて深く関わっている 自律神経のバランスが崩れると免疫力も低下する 健康な人が病気になる原因は大きく分けて2つ 『免疫系』トラブル 『血管系』トラブル である。 どちらも自律神経と深く関わっている。 私たちのからだには『免疫』という病気から体を守るシステムがあります。細菌やウイルス等に感染する『感染症』から体を守ってくれるのが『免疫』です。 ・『免疫力』の強さが病気に対する抵抗力の強さ ・ 『免疫』 は外部から侵入者してくる異物に対して働くだけではなく、 　 体の中に生じる異物からも守ってくれる ↓↓ その筆頭が『ガン』 ガンは、体を構成している細胞の遺伝子の突然変異によってガン化し、増殖してしまう病気。 ガンは、実は健康な人でも毎...

前月 に続き、「病気になりやすい人、なりにくい人」、病気と自律神経の関係を考えます。 健康は自律神経のバランスで決まります。 私たちの体は『脳』がコントロールしていますが、しかし、すべてをコントロールしているわけではありません。 生命活動の維持という点において、自律神経が脳と同じくらい大きな役割をしているのです。『自律神経は脳と同じくらい大切』 と言い切れる理由です。   ＝『神経』とは ＝ 神経とは、私たちの脳と体をつなぐ『情報の道 』。 全身に張りめぐらされた『情報の道』を通じて情報が脳に送られ、また脳から指令が全身に伝えられるます。 ● 体性神経は知覚・運動に関わる神経 …  　その働きを「意識」することができる。 ● 自律神経は無意識のうちに働く内臓・血管に関わる神経 … 　 その働きを意識的に動かすことはできない。 … 例えば … ・手は動かせる（意識して） ・心臓や腸は動かせない（意識して） ＝ 自律神経の最も大事な働きは『恒常性』を保つという事 ＝   『恒常性』 とは、外部環境が変化しても、生体の内部環境を一定に保つ　ということ。 … 例えば … ❶ 体温 体温は気温に関係なく、約36.5度に保たれている。 この温度は、私たちの体が活動するのに最適な温度。 ❷ 立ちくらみ （横になった状態から急に起き上がるとおこる事がある） これは『起立性低血圧』『脳貧血』と呼ばれる。 原因は、頭が急に高い位置に上がったため、血圧が低下し、 脳に行く血液が減ってしまうからです。 この時血液は、重力の影響で足の方にたまっています。 血管の圧力が低下していることを感知すると、瞬時に血管が収縮し、足にたまった血液が心臓に戻り、脳に行く血液を増やしてくれます。   ＝ そ の他の自律神経の主な作用 ＝   血液循環・呼吸・消化吸収・排泄・免疫・代謝・内分泌システム。 その調節には自律神経が深く関わっている。 … 大切 … 自律神経がなければ、人は生きられない！ もし自律神経が働かなかたならば、脳と体は外部の環境変化によって大きく左右され、充分に機能する事ができなくなる。 自律神経は「体の危機管理システム」で...

今回は「病気になりやすい人、なりにくい人」を考えます。 ◆ 人間はなぜ病気になるか？ 　注目は『自律神経』にあり。 自律神経は、私達の生命活動の根幹を支える非常に重要な機能です。 自律神経の働きが、私達の健康に大きな影響を及ぼしています。 例えば、人間は「呼吸」が止まってしまうと生きていくことができません。 眠っている間も呼吸が続いているのは自律神経のおかげ。 自律神経の働きにより、意識とは無関係に呼吸は続くのです。 ◆ 自律神経には「交感神経」と「副交感神経」の2種類に大別される。 自律神経は、内臓や血管の機能をコントロールする神経。 交感神経が体を支配するとアクティブな状態になり、 副交感神経が支配すると体はリラックスした状態になる。 体がベストな状態で機能するのは、実は、交感神経も副交感神経も、両方高いレベルで活動している状態のとき。 もちろん高レベルといってもバランスのシ－ソ－状態は生じている。 交感神経が優位な状態にしても、副交感神経が優位の状態にしても、自律神経の活動の高さとバランスがもっと理想的な状態にあるとき、私達の心身がもっと健康でパワーを最大級に発揮できる状態なのだそう。 ◆ 病気になりやすい人は … 交感神経活動レベルが異常に高く、副交感神経活動レベルが極めて低い時、体のあちこちに不調が現れ病気になってしまう。 副交感神経活動レベルが高く、交感神経活動レベルが低すぎる場合は｢うつ傾向」に。 交感神経も副交感神経も活動レベルが低い場合は、疲れやすくやる気も起きない。 ↓↓  この自律神経のバランスを自由自在にコントロール出来るとしたら、 生涯にわたって健康に生きる方法を手に入れる事が出来るはずですね。 ◆ 自律神経をコントロールするポイントは …　「スロー！」   『ゆっくり』 を意識し、 『ゆっくり呼吸』　『ゆっくり動き』　『ゆっくり生きる』ことです！ ◆ 副交感神経の働きを高める事が「最高の健康法」 自律神経のバランスが１番良いのは10代です。 10代の自律神経のバランスが良いのは、基本的に副交感神経のレベルが高いからなのですが、それ以上に10代と20...