Peach la Joue

生体時計は約25時間半周期 私たちの体の中には、約25時間半の生体時計が組み込まれている。 この生体時計の周期に従って、夜に眠くなり、朝には自然と目覚めるリズムをサーカディアンリズムいう。 （概日リズム … 一般的には体内時計ともいわれる） （およそ1日リズム） 約24時間周期で変動する整理現象。 参考… １日は24時間ですが、生体時計は25時間半。 この1時間半のずれは、 地球の自転で起こる明暗周期に一致するように自然に調整されている。   朝、起きたばかりの光を浴びることにより生体時計はリセットされ、体内リズムか活動の方向に向かっていく。 夜になると、体温は次第に下がって休息期にむかい、呼吸や血圧も自然に休息レベルに落ち着いて、体は睡眠へとむかう。 注目… 睡眠ばかりではなく、食事や運動などの生活リズム・体温や血圧・脈拍・ホルモン分泌・免疫力等もサーカディアンリズムよ影響を受けている。 重要 … 夜遅くまでTVやPC・ゲーム等をして、昼間と同じような明るい光を受けて過ごす生活を長く続けると、 生体時計が崩れ、夜は眠れず、昼間は眠気に襲われ、だるさや無気力が生じる。 メラトニンの分泌も抑えられ、老化を早める原因にもなる。 超重要 … 生体時計のずれを戻すには、 心身のバランスを保つセロトニンの分泌を高め 朝の自然光を浴びること。 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 生体時計のずれ ☆朝の光でリセット☆ 体内時計で1には約25時間半になっている。 赤ちゃんの時期を過ぎると、人は自然に1日1回まとめて寝るようになる。 徹夜明けの朝に、眠気が少し軽くなるのは、生体リズムによるもの。 年齢とともに低下する睡眠の質を高めるに。 不眠の主な原因は、加齢にあるといわれるほど。 30歳を過ぎた成年期からノンレム睡眠中のS4の深い睡眠は減少し、リズムが乱れ初め、徐々に深い眠りが得られなくなり睡眠の質が低下します。 60歳以降老年期では、S4の深い睡眠はほとんどなくなり、不眠を訴える人が多くなります 。 注目… 不眠を訴える、その原因としては、 ■仕事を引退して日中消費エネルギーが少なくなり、脳や体を休めるために必要な睡眠量が減ること。 ■体温調節能力が衰えて最高体温が低くなっている