la Joue Peach

シャワーよりも湯船につかる半身浴 体温を上げるには、お風呂はシャワーだけで済ませるのではなく、湯船につかることが重要です。 温熱によって血管が拡張し、血行が促進され、内蔵や筋肉への酸素や栄養の供給が増え、肝臓からの老廃物の排除も促進します。 更に、水圧によって血管が圧迫され、心臓にむかって血流が押し上げられることによって、代謝を活発にし、肝臓の血流が良くなるので排尿量が増え、冷えやむくみを改善します。 また、浮力によって体重は通常の10分の1位になり、関節や筋肉が日頃の重圧から解放され、心身のストレスが解消されるのです。 ぬるま湯で半身浴 ・お湯の温度が高いと交感神経を刺激して活動モードになる ・リラックスにはぬるま湯が一番！　 ・眠る前の入浴は、リラックスでき、ここちよい眠りにつながる ・癒やされるバスタイムが大事   ヒートショックプロテインをお風呂で増強 免疫力が低い低体温の人に、週2回ほど試してほしいのが 「HSP(ヒートショックプロテイン)」 を増やす入浴法です。 「HSP」は細胞中にあるたんぱく質で、「熱い」というストレスにより増えることから、 別名「ストレスタンパク」と呼ばれる。 体の皮膚や血液・内蔵・ホルモン・酵素などは、たんぱく質からできています。 　　↓↓ ストレス・UV・放射線といった刺激により、たんぱく質は傷つけられます。 　　↓↓ HSPは場所や原因を選ばず、傷ついたたんぱく質を修復して元気な細胞にしてくれる。 　　↓↓ また、修復不可能なたんぱく質が残ると、ガンなどの病気の原因となるので、細胞をアポトーシス(細胞死)に導いてくれる。 HSPは、他にも免疫細胞を増やし免疫力を強化したり、老化の予防、疲労物質である乳酸を減らして筋肉のダメージの軽減や修復をして運動能力をも向上させてくれる。 HSPを増やすには、 高温の42度のお湯に10分間 つかり、舌下温38度を目指します。 　　↓↓ 入浴後、その量はしだいに増加し、約2日後にピークを迎え、4日間ほど効果が持続する。 注意... 細胞が熱に慣れると効果が小さくなるので、 実施は週に2回、3ヶ月に一度は、1週間ほど高温の風呂に入らない時期をつくると良い。 全身浴が負担な人は半身浴でも効果アリ。 低体温克服法 入浴前後に500m...

実感できるよい睡眠は、徐波睡眠が鍵。 睡眠時間は人それぞれ。とても個性的。 ナポレオンは、３時間で充分。 アインシュタインは、毎日10時間以上眠るロングスリーパー。 大切… よい睡眠とは何時間眠ったとしても目覚めたときによく眠った、熟睡したと実感できるもの   ノンレム睡眠は、眠りの深さで波形が変化し、 ４段階に分けられる。 〈ノンレム睡眠の4つの段階〉〜睡眠の深さの経過 第１段階（S1）…　入眠状態でまだ浅い眠り。 第２段階（S2）…　比較的安定した睡眠状態でいちばん多い。 第３（S3）・第４段階（S4）…　深い睡眠状態、脳波にはデルタ波があらわれる。徐波睡眠、深睡眠と呼ばれ難問に取り組んだ後には増加。 S3（中度の眠り）S4（深い眠り）段階の大きくゆっくりとした波（徐波）が出る状態を、徐波睡眠という。 ❍ 質の高い睡眠の第一条件は、この徐波睡眠(深い睡眠)がある程度続くこと。 ❍ 質の高い睡眠の第二条件は、S1（入眠期）S2（浅い眠り）段階の浅いノンレム睡眠とレム睡眠が適度にあらわれること。 ✘ 質の悪い睡眠は、疲れや眠気が取れず日中もグッタリしている。 重要… よい睡眠には必ず徐波睡眠があらわれ、よく眠ったという時間は徐波睡眠の量が大事な鍵を握っている。 睡眠中に分泌されるホルモンの役割。 ノンレム 睡眠 中に分泌されるホルモン 成長ホルモン：新陳代謝を活発にする サイトカイン：免疫細胞同士の情報伝達の役割をする 成長ホルモンは22時頃から活発になり2〜3時頃ピーク 睡眠の深い子供ほど、たくさん分泌される。「寝る子は育つ」。 子供の成長に重要なホルモンですが、大人にとっても体の修復に欠 かせません。   成長ホルモンの 役割 ・蛋白質や骨などの合成する働きを促進 ・疲労回復 ・リンパ球の働きを活発にさせて傷を修復 ・肝臓細胞の再生 ・細胞の活性化による体全体のダメージを回復するホルモン 大切 … 女性にとってもこの4時間（22〜26時）はお肌のゴールデンタイムといわれる。 注目 … 一方レム睡眠の中には、生命維持的に不可欠なコルチゾールが分泌される。 ↓↓ ・このホルモンは睡眠中のエネルギー供給のために脂肪を燃やす。 ・肝臓にあるグリコー...

  睡眠は脳の疲労を回復する栄養剤 睡眠とは、重力にさからい、本足で昼間活動していた人類が、疲れをとるために横になって眠る時間のこと。 重力の影響は大。 その影響を解除しないと、骨髄の造血機能が働かなくなる。（骨休め） 重要… 眠っている時間は、副交感神経が優位になり、成長ホルモンがもっとも多く分泌される。 ↓↓ 細胞の成長や修復を行ったり、脂肪を分解させたり、免疫力を高めてウィルス等の体内への侵入を防ぐ。 ↓↓ 睡眠は体ばかりではなく、何よりも脳を回復させてくれる。 参考… 脳は働く時間と量に比例して、睡眠促進物質(プロスタグランディン・サトカイン・神経ペプチド等)が溜まってくる。 ↓↓ 睡眠促進物質が増えすぎると脳が壊れてしまう。 ↓↓ そこで、睡眠促進物質の生産を止め分解するために脳の働きを止め、眠る必要がある。 ↓↓ そのために大脳が疲れてくると自然に眠くなる。 ↓↓ 眠ることによって脳の疲労を回復し、脳のメンテナンスを行なっている。 注目… 嫌なこと、辛いことを眠って忘れるように、睡眠中には、心の修復・記憶(情報)の整理までもが行われている。 脳と睡眠 睡眠が不足してとても不快な気分になる。 原因は脳の疲労にある。 もし眠らずにいたなら、脳はオーバーヒートを起こして、脳細胞がダメージを受けてしまうだろう。 (脳は体重の2％ほどの重さだけれど、体全体が消費するエネルギー量の18％を使う。エネルギーコストが高い) ノンレム睡眠とレム睡眠・睡眠の種類 人の睡眠は、他の動物と違って完成した睡眠サイクルを持っている。 レム睡眠 （Rapid Eye Movement：REM） 眠っているときに眼球が素早く動くのが特徴。『体の眠り・原始的な睡眠』    ノンレム睡眠 （Non Rapid Eye Movement：Non REM） 発達した大脳を休めるため。『脳の眠り・進化した睡眠』   参考 … 人のように何時間も連続して眠る動物は少なく、他の動物に比べて特異に成長した大脳を休息させる独特の睡眠。 大切 … 通常の睡眠は、まずはノンレム睡眠からはじまります。 (この際、脳を休め・心拍数も減り・体温や基礎代謝が下り・内臓も休んでいます) ↓↓ ノンレム睡眠が1〜2時間続...

消化酵素を大量に使う低体温 私たちの体の中では、約5000種類以上の酵素が働いている。 体内酵素は「消化酵素」と「代謝酵素」の2群に分けられる。 消化酵素は… 食べ物を分解する酵素。 代謝酵素は… 代謝に関わる酵素で、約10ミクロン前後まで細くされた栄養を、腸の絨毛から吸収し、毛細血管を通って内蔵や筋肉などあらゆる組織へと供給。体にたまった毒素や老廃物を汗や尿の中に排泄したり、リンパ液や白血球の働きを促進し免疫力を高めたりする。 大切… 体内酵素が最も活性化する深部温帯は、37.2 〜 38.5度 その時、腋下・舌下は、36.5度。   低体温では体内酵素の働きが弱まり、消化の反応速度は遅くなり消化酵素を多量に必要とする。 体内酵素の生産量には個人差があり、一生の間に体内で作られる量は一定です。 ↓↓ 従って消化酵素として使っていくばかりではどんどん減少し、代謝酵素に回す分が不足しがちになる。 ↓↓ その結果、生命の維持活動を修復するのに支障をきたし、寿命にも関係する。 低体温は汗腺機能を鈍くする 汗は、恒温動物の人間にとって体温を一定に調整する大事な働きをしている。 その発汗のしくみは… 体温が上昇すると汗腺に血液中の水分とミネラルがとり込まれ、ミネラルは血液中へ再吸収され主に水分が汗として体外へ出され、気化熱が体を冷やして体温を下げる。 重要 … 冷暖房完備の過保護な所にばかりいると、汗をかく機会も少なく、汗 腺機能が低下し、部分的に汗が出にくい体質になる。 　　　　　　　　　　↓↓ 汗腺の衰えは、汗腺の数を少なくし、ひとつひとつの汗腺の負担が ふえるので、ミネラルを血液中へ再吸収することが追いつかず、汗といっしょに 排泄されるのが悪い汗。 参考 … たとえ大量の汗をかいた後に水を飲んでも、血液がミネラルを体 内に保とうとして、せっかく飲んだ水分を尿で排泄してしまい、結果的に血液はドロド ロに、汗もかけず、体温は上昇し熱中症になる。 汗のもう1つの大事な役割は、体内の有害物質や老廃物を排除す る役割もある。遠赤外線や温浴により、40度前後で体を芯から温めた時に出る 汗には、皮脂腺からの有害物質の水銀・鉛・カドミウム等の重金属 等がふくまれている。 重金属は脂肪に溶けやすく、皮下脂肪に蓄積される...

体の不調を招く低体温 日本人の平均体温は、36.89度 ± 0.34度 とされている。 しかし現実は、赤ちゃんからお年寄りまで、36度以下（腋下温）の低体温の人が増えている。 注目… 健康な体を維持していく理想的な体温は、36.5 ～ 37.0度 脳や内臓の深部体温は、37.5 ～ 38.5度 重要… 体温はとても大切な役割を持ち、 血液の流れや、腸内細菌のバランス、 体内酵素の活性化、免疫力やエネルギーの生成まで関わっている。 低体温になると… 冷えが手や足の末端から始まり、 ↓↓ 低体温が続くと、肩こり・生理不順・頭痛・腰痛に。 ↓↓ 新陳代謝が悪くなり、シミ・肌荒れ。 ↓↓ 排泄機能が低下し、むくみ・便秘・下痢。 ↓↓ 基礎代謝までも低下し、肥満になり、 ↓↓ 脳の血行代謝が悪くなり、イライラ・不安感などもつのり、 ↓↓ 不眠・慢性疲労・内臓系の病気・不妊に。 ↓↓ ガン、アトピー性皮膚炎、難病が発生。 ↓↓ 心まで冷えて、やる気減退・マイナス思考・うつに。 主に健康な人と病気の人との違いは体温にあり 朝起きて、活動を開始してからの体温が「35度台」の人は低体温。 朝起きて、活動を開始してからの体温が「34度台」の人は病気になる前の状況にある。 低体温とは 36.5度前後 … 最適な温度。 このとき、脳や内臓のある深部体温は、37.2度。 36度以下 … 低体温 35度台 … 末病、大きなストレスがある。ガンが好きな温度。 34度台 … 病気の可能性。 ガンは39.0度以上の熱で増殖を停止する。 低体温のいちばんの原因は、生き方。 〈低体温になる原因〉 運動不足による筋肉量の不足 冷たい物や甘い物の食べ過ぎ 過酷なダイエット 冷暖房完備の住環境 体を締め付ける下着 窮屈な靴 シャワーだけの入浴 肉中心の食事 過度のストレス 血管を収縮させ体を冷す消化鎮静剤や降圧剤等、医者からもらう薬の服用...

12月22日の東京新聞より ■花粉情報！ 環境省は12／21日来年春のスギとヒノキの花粉飛散量について、東日本は過去１０年間を平均した例年の値よりも多くなると予測を発表した。 関東より西の太平洋側は２月中旬頃となる見込み。 例年と比べた飛散総量は関東から東海にかけて、1.5倍を越える地域がある。 さいたま市（1.7倍）東京千代田区（1.64倍）となっている。 飛散量が少なかったH24年の春との比較では、東北南部から関東、東海で増加が目立ち2～6倍になる地域が多いとしている。 スギ花粉の飛散開始日は、関東より西でH24年よりやや早く、例年より3日前後遅くなる可能性が高い。 H24年の夏の日照時間・気温・降水量などを基に予測した。 ■インフルの『流行』宣言 国立感染研究所は12／21日、全国約5.000の定点医療機関からの報告された12／10～16日の一週のインフルエンザ患者が一医療機関当たり1.17人になり、全国的な流行開始の指標である1.00を初めて上回ったと発表した。今シ－ズンの流行が始まった。 厚生省によると、この時期の流行入りは平年並み。検出されたウィルスでは、昨年シ－ズン同様、A香港型が多いという。 12月29日東京新聞より ■インフルエンザ患者が倍増 全国定点医療機関から毎週報告されるノロウイルスなどの感染性胃腸炎は前の週から減少に転じた一方、インフルエンザは2倍近くに増えたことが、国立感染症研究所の集計で28日わかった。 厚生省は「ノロウイルスはピークを越えた可能性があるものの、依然として高い水準で油断出来ない」として、感染防止策の徹底を呼び掛けている。 インフルエンザは流行本格化の兆しを見せている。 例年は職場や学校が休みになる年末年始を過ぎると患者数が急増する。ピークは1月下旬から3月にかけて。 ■インフルエンザ予防ポイント [1] 感染の有無にかかわらず、 　　可能な場合はマスク着用 [2] 外出後の手洗いを徹底 ■アルコ－ル製剤の使用が好ましい ・乾燥しやすい室内では加湿器などで湿度を保つ ・人混みや繁華街への外出を控える ・せき・くしゃみを他人に向けない ・十分な休養とバランスの取れた栄養補給を心がける 12月24日の東京新聞より ■集団感染相次ぐノロウイルス [Q] ...

今回は、阿保徹先生（新潟大学院医学部教授）の『 薬をやめると病気は治る 』から アレルギー疾患についてです。 前月に続きます。 ●豊かな生活から生まれた病気 ・現代病の多くはストレスによる交感神経の緊張で発症します。《 ストレス→交感神経緊張→血流障害・顆粒球増加→組織破壊（ 胃潰瘍、潰瘍性大腸炎、ガンなど）》 ・アレルギーは副交感神経が過度に優位になって発症します。（ アトピ－性皮膚炎・気管支喘息・花粉症などがこれに当たります） ・アレルギーは花粉、食物中のたんぱく質、動物のフンや毛、 ハウスダストなどの異物をリンパ球が抗原（病原体） と認識してこれを排除する反応です。 副交感神経が過度に優位になると、 リンパ球過剰体質になり多少の刺激も過敏になり、 アレルギー疾患が発症します。 ●近年はアレルギー疾患がなかなか治らないうえ、 症状がどんどん重くなるという現象が起こっています。 ・子供のアレルギー疾患の難治化の要因① いつまてたっても副交感神経優位のリラックス 体調からぬけきらない。（親の過保護、運動不足、過食） ・要因② 生活環境の悪化。私達の周囲には排気ガス、科学汚染物質、 環境ホルモン、 農薬などが体内に入ると反射的に副交感神経が優位になり排泄が促 されます。交通量が激しい道路沿いに住み、 しじゅう排気ガスをすっているという状況になると、 当然アレルギーが起こりやすくなる。 ★この事情は大人にも共通しています。 副交感神経優位で生じるアレルギー疾患は生活が豊かになるほど増 加します。 ●治癒反応を止めてはいけない 『アトピ－ 性皮膚炎などアレルギー疾患を難治化させる最大の原因はステロイ ド剤や消炎鎮痛剤の長期使用にあります』 アレルギー反応は抗原や汚染物質を体外に排泄するために体が必要 にせまられて起こしている反応です。 リンパ球が抗原を認識すると「抗原抗体反応」が起こり、発熱、 炎症、かゆみ、発疹など不快な症状が現れます。 目的は有害物質を排除することにあります。 ★ 組織を修復するための炎症反応はつらい症状となって現れますが、 そこを通り抜けない限り体は治ってくれません。 体が治る反応をステロイド剤で止めてはいけないのです ★ 〇ステロイド剤使用の反対の意見として ・長期に使用すれば病気を治す...

◆来春の花粉、例年の１.５倍 １０月４日の東京新聞のによると… 日本気象協会（東京）は来春の花粉の飛散予想第一弾をまとめた。 関東と東北は、２００３～１２年の平均値より多く、１.５倍の量となる見込み。 九州と四国は例年よりやや少ない。 関東と東北、北海道は２～５倍になるという。 協会によると、前年夏が高温で日照時間が長く、雨が少ないと芽が多くなる。 関東と東北は今夏高温小雨だったため、飛散量が増えると予想した。 一方、九州や四国は前線などの影響で日照が少なく、雨が多かった。 協会のホームページで順次更新しているそうなので、気になる方はチェックしてみて！ 花粉の記事を紹介しましたので、今回は免疫（抗原抗体反応）について考えてみます。 ◆免疫（抗原抗体反応）について… 免疫とは、体を守るしくみで、私達の体を病気から守ってくれるのが白血球である。 ■体を守る２大細胞群 ・顆粒球　　…　粒子の大きい細菌の処理 ・リンパ球　…　ウィルスなどの微小な抗原の処理 ■顆粒球とリンパ球は自律神経の調節を受ける。 自律神経 交感神経 → 顆粒球支配 副交感神経 → リンパ球支配 上記の如く、自律神経と白血球のつながりが明確となり、自律神経のバランスが一方に偏りすぎると、免疫に関与する白血球が組織的に対してマイナスに作用して病気を発症する。 ∥ 即ち 交感神経 → 顆粒球の増加 → 活性酸素 → 【 組織障害発生】 副交感神経 → リンパ球の増加 → 異常な増加により →【アレルギー発生】 となる。 ◆抗原抗体反応 抗原（カギ）と抗体（カギ穴）が結合すると、その結果生体になんらかの変化が起こる。この変化の事を抗原抗体反応という。 発生する変化は下記の要因に影響されます。 ①抗原の種類 ②抗原の量 ③抗原にさらされる生体の種 ④抗原にさらされる生体の状態 ①～④の要因により生体に有益（狭義の免疫）有害（アレルギー）といった変化をもたらす。 【抗原とは】 それが生体内に導入された場合、抗体の生産を促し、これと特異的に反応する物質をさす。 受ける生体にとって異種であることが条件である。 【抗体とは】 病原体などが体内に浸入したときに、それに対応して生成される抵抗性のある...