体が若くなる技術 〈５〉vol.４
体が若くなる技術 〈５〉vol.4 「 ミコンドリアを増やす運動習慣」 ◆ 確実性にやせて、確実にリバウンドのない方法とは ダイエットの天敵はなんといっても「リバウンド」です。 リバウンドしてしまうのは、自分の責任と言わなければならない。 何故かというと、 「リバウンド」が起こる ということは、正しいと思ったダイエット方法が間違っていたということを示しています。 特に、食生活を変えることでダイエットを試みる人は注意してほしい。 食事をほとんど取らないでやせた後に、食欲が抑えられなくなって、 ドカ食いをしてしまい、かえって太る。 問題点… 「前よりも食事を減らしたのに太ってしまいました。」 実はこういったケースもたくさんある。 摂取カロリー量は減らし、反動で食べてもいないけど太った。。。 それは… ↓↓ 筋肉量が減ったから です。 運動をせずに、食事の量だけ減らしてやせようとすると、筋肉がどんどん減ってしまう。 足りない栄養分を別のところから補給しようとして、脂肪を燃やす前に筋肉のたんぱく質を分解してエネルギー源として使ってしまう。 すると、筋肉と一緒にミトコンドリアが減少してしまう。 …これが大きな問題となる。 ミトコンドリアが少なくなってしまうと、それまでと同様のエネルギーをつくるこどができない。 すると、食べ物を減らしても、すべてエネルギーに変えることができない。 余ってしまった分が脂肪として蓄えられてしまう。 【エネルギーをつくる能力が低下したために脂肪を溜め込む状態 ー これは「メタボ」とまったくおなじメカニズム】 やせているように見えても、体脂肪が多い人、つまり筋肉量が少ない人は、 脂肪を溜め込む一方で、エネルギーをつくり出す能力が全体的に欠けている。 代謝が悪くなり、肌荒れなどが生じ、内側からも老化が進行し、外見的にも若さがなくなっていく。 重要… リバウンドしないダイエットをするのであれば、 有酸素運動やサーキットトレーニングで脂肪を燃焼させることです。 運動してミトコンドリアが増えれば、食べ物として取り入れたエネルギー源は、ミトコンドリアでエネルギーにちゃんと変えてくれるようになる。 すると、それまでと同じ食事をしても、理想的な体に変化していきます。 それはつまり