体温を上げることの大切さ Vol.2 【その３】体温をアップさせる健康法とは
◆ 筋肉が減り 脂肪が増える "間違いだらけのダイエット" 筋肉を増やすことによるメリット ・基礎代謝が上がる ・低体温の解消 ・病気になりにくくなる ・免疫力が高まる ・ストレスに対して強くなる ・肌が美しくなる ・体形が良くなる ・食べても太りにくい 重要… ダイエットする際に最も意識し、知っておきたいこと ・食事制限しても、よほど頑張らないと内蔵脂肪は減らない ・食事制限して真っ先に減るのは、脂肪ではなく「筋肉と水分」 ↓↓ 結果としてかえって痩せにくい体をつくる。 カロリーを制限するダイエットで最も怖いのは、痩せる時は筋肉が落ち、リバウンドする時はその分が「脂肪」として増える。という事。 （参考…体重はもとに戻っただけなのに、 どうも服のサイズが合わない。 そう感じたら、 それは筋肉が脂肪に変化した証拠） リバウンドを繰り返すと、どんどん痩せにくくなっていく。 それはどんどん筋肉が減っているからなのです。 （参考… 見た目はスレンダーな女性でもCTスキャンで体の中を見ると 内臓 脂肪がとても多い"隠れ肥満" と呼ばれる体になっている人がいる） 結論… 低カロリーダイエットは食品は気を付ける必要がある。 特に過剰なカロリー制限は控えるべき！ ↓↓ ベストなダイエットとは、 筋肉を鍛え基礎代謝を上げる！ すると、体は自然と痩せていく！ ◆有酸素運動は脂肪を減らし、無酸素運動は筋肉を鍛える 運動について 【有酸素運動】… ジョギング・ウォーキング・エアロビクス等（ 比較的低い負荷で長時間続けられる運動） 【無酸素運動】…ウェイトリフティング（ 短距離走等息を止めて短時間に強い力を発揮する運動） エネルギー源 【有酸素運動】… 糖と脂肪 【無酸素運動】… 糖のみ 注意… 無酸素運動をいくら頑張ってトレーニングしても、 体脂肪の減少にはつながらない ◆ダイエット効果が4倍になる成長ホルモン 内臓脂肪は、スタイルを悪くするだけではなく、体に様々な悪影響を及ぼす悪玉ホルモンを作り出す。 しかし、有酸素運動だけでは なかなか効果が