女性の病気 徹底検証 その1〈vol.3〉

〜更年期障害〜


更年期を乗り切るには
毎日の過ごし方や、更年期への考え方で更年期症状は左右されます。

自分で乗り越えていく気持ちが大切です。


これからの人生を良くするチャンスにする
更年期のエストロゲン分泌の急激な低下に、はじめは体がついていかずに、
だれでも多少の不快な症状に悩まされるものです。
やがて体もそのホルモンの状態に慣れ、つらい症状も消えていきます。
ホットフラッシュなどの更年期障害はいずれ落ちつくものです。
更年期は人生の大きな節目。
うまく乗り越え、高齢期に向かい折り返していきましょう！

更年期は嫌なもの、何だかこわいものと思い込むのはやめる事。
体も環境も新しいステージに入っていく時なのだと、
自分の体の変化を理解する事。
そのために体や心のケアをする良いチャンスなのです。
更年期を少しでも楽に乗り切るため、生活を見直し、健康への意識を高める事が、
その後の人生の質を良くする事にもつながります。


更年期を快適に過ごすためのコツ

我慢しないで休む・治療を受ける
体の変化を理解してください。
無理せず休み、体がつらければ早目に病院を受診しましょう。
更年期外来を設けている病院も増えています。
信頼出来るかかりつけ医をみつけましょう。

睡眠をきちんと取って、生活のリズムを整える
疲労回復するのに大切なのはなんと言っても睡眠。
生活のリズムを整える事にもつながります。
ただし睡眠不足だからだと、休日に長く寝すぎるのはリズムを崩すので注意しましょう。

バランスの良い食事をとる
骨粗鬆症などこれからかかりやすくなる病気を予防するには、
きちんとし栄養をとる事が大切。
良質のタンパク質やカルシウム・食物繊維を積極的にとりましょう。
糖質・脂肪は控えめにし、食べ過ぎは禁物です。

体を動かす
体重管理のため、気持ちをリフレッシュするため、体力や筋力を養うため、
体を動かすのはさまざまな事に効果的。
ウォーキング・ストレッチなど毎日の中で続けられる事を楽しみながら行いましょう。

相談が出来る友達をもつ
何でも話せる友人は今後を支えてくれる大切な存在です。
話を聞いてもらうだけでも気分がスッキリするものです。

自分のために楽しむ時間をもつ
歌う・絵を描く・音楽を聴く・本を読む・お洒落をする・ガーデニング…等
自分が何をすると楽しいのか、楽しんで出来る事を見つけましょう。
自分の時間を持って、ストレス解消をしましょう。

健康診断を受ける
健康に注意する事が大切になる時期。
定期的に健康診断や検診を受け、自分の身体の様子を知りましょう。

積極的に外に出る
ずっと家の中にいると気分もふさぎます。
散歩や買いに出る・旅行する・ボランティア活動・サークル活動に参加する…等
外に出る機会を増やしましょう。


パートナーのみなさまへ。
更年期を理解してサポートを。

女性がつらい更年期を乗り切るには、家族や周囲の支えが必要です。
女性に起こるこの大きな体や心の変化やをパートナーが理解し、いたわってあげる事で、女性の負担やストレスはグンと減り、症状を改善させる事につながります。

女性自身がこの変化をなかなか受け入られずにいる場合も見受けられます。
うるさがらずに悩みを聞き、休憩を取る事や病院への受診をすすめてください。
病院で一度異常がないと言われたからといって、
具合が悪い事を気のせいなどと言うのは禁物です。
一緒に趣味を楽しむ、家事を手伝うなど、サポートしてあげましょう。

女性特有と思われている更年期障害ですが、
男性にも起こる事がわかってきました。
互いに相手への思いやりやサポートが今まで以上に必要になってくるこの時期は、
夫婦が高齢期に向かって、今までをふり返り、より良い関係を築き直す時期でもあります。