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低体温と病気 〜体温を上げる健康術〜　入浴法

シャワーよりも湯船につかる半身浴 体温を上げるには、お風呂はシャワーだけで済ませるのではなく、湯船につかることが重要です。 温熱によって血管が拡張し、血行が促進され、内蔵や筋肉への酸素や栄養の供給が増え、肝臓からの老廃物の排除も促進します。 更に、水圧によって血管が圧迫され、心臓にむかって血流が押し上げられることによって、代謝を活発にし、肝臓の血流が良くなるので排尿量が増え、冷えやむくみを改善します。 また、浮力によって体重は通常の10分の1位になり、関節や筋肉が日頃の重圧から解放され、心身のストレスが解消されるのです。 ぬるま湯で半身浴 ・お湯の温度が高いと交感神経を刺激して活動モードになる ・リラックスにはぬるま湯が一番！　 ・眠る前の入浴は、リラックスでき、ここちよい眠りにつながる ・癒やされるバスタイムが大事   ヒートショックプロテインをお風呂で増強 免疫力が低い低体温の人に、週2回ほど試してほしいのが 「HSP(ヒートショックプロテイン)」 を増やす入浴法です。 「HSP」は細胞中にあるたんぱく質で、「熱い」というストレスにより増えることから、 別名「ストレスタンパク」と呼ばれる。 体の皮膚や血液・内蔵・ホルモン・酵素などは、たんぱく質からできています。 　　↓↓ ストレス・UV・放射線といった刺激により、たんぱく質は傷つけられます。 　　↓↓ HSPは場所や原因を選ばず、傷ついたたんぱく質を修復して元気な細胞にしてくれる。 　　↓↓ また、修復不可能なたんぱく質が残ると、ガンなどの病気の原因となるので、細胞をアポトーシス(細胞死)に導いてくれる。 HSPは、他にも免疫細胞を増やし免疫力を強化したり、老化の予防、疲労物質である乳酸を減らして筋肉のダメージの軽減や修復をして運動能力をも向上させてくれる。 HSPを増やすには、 高温の42度のお湯に10分間 つかり、舌下温38度を目指します。 　　↓↓ 入浴後、その量はしだいに増加し、約2日後にピークを迎え、4日間ほど効果が持続する。 注意... 細胞が熱に慣れると効果が小さくなるので、 実施は週に2回、3ヶ月に一度は、1週間ほど高温の風呂に入らない時期をつくると良い。 全身浴が負担な人は半身浴でも効果アリ。 低体温克服法 入浴前後に500m...
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低体温と病気　〜病気は低体温から〜　その３

  腸内細胞叢にも悪影響を及ぼす低体温 体の中の最大の免疫機能は腸管（小腸）です。 腸内は細菌がたくさん住み着き、粘膜から侵入しやすい。 免疫の60％は腸管にあり、 パイエル板* が中心となり、免疫情報を全身に配信して免疫機能を維持している。 （＊パイエル板 … 小腸の絨毛の間に存在するリンパ小節が集合した腸管特有の免疫組織） 大腸内には、腸内細菌叢（腸内フローラ）と呼ばれる100種類以上、100兆個、重さにして1.0Kgもの酸素を嫌う（嫌気性）細菌が住みついている。 乳酸菌・ビフィズス菌などの善玉菌、大腸菌・ウェルシュ菌などの悪玉菌、日和見菌（免疫力が低下すると有害菌に変化）がバランスよく住みついている場合には、 特に体への悪い作用はない。 大切… 腸管免疫が働きやすい体内温度は 37.2度 。 深部体温が１度下がると腸管免疫が低下する。 ↓↓ 腸内の細菌がパイエル板から静脈血に入り、体内の血液を巡り、さまざまな組織や器官の細胞にばらまかれ ↓↓ 過剰反応を引き起こす。 低体温では腸の蠕動運動が弱くなり、便意を催しにくくし、腸壁に不純物がたまり、アレルギーを招きかねない。 とにかく、よい腸内環境を維持するには、お腹を温めることが大切。 注目… 腸内に善玉菌が多い健康な便は、 弱酸性で、漬物のような発酵性の臭いがし、 バナナ状の黄土色の便で水に浮く。 逆に腐敗菌がふえると、 便はアルカリ性で、便の色は茶色から黒色になり水に沈む。 腸内のphと便 Ph低い（酸性） ↓　Ph 4.5〜5.5　赤ちゃんの便　黄色 ↓ ↓　Ph5.5〜6.0　健康な人  水分が70〜80％ ↓　　　 　　　　バナナ状2個分(100〜200g) ↓　　　 　　　　黄土色 ↓ ↓　Ph7.0（中性）茶色 ↓ ↓　Ph8.0（弱アルカリ性）黒色 ↓ ph高い（アルカリ性） アルカリ環境が大好きな悪玉菌は、PH6.0以下では育ちにくい。 善玉菌がふえてくるとphは約0.5ほど下がり、悪玉菌も減り、リンパ球の数がふえる。 病気は低体温、低酸素による生命の働き 体はまるで温室のようなもの。 温室の中では、さまざまな野菜の栽培や細菌の育成のために、温かくする熱エネルギーと空気が必要です。 同様...
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低体温と病気 〜体温を上げる健康術〜　質の高い睡眠は健康のためにはなくてはならないもの Vol.5

ちよっと楽をしない生活をする “楽は苦の種、苦は楽の種” このことわざ、物事には苦と楽の両面がある。 今楽をしておくと、後で苦労しなければならず、逆に今苦労しておけば将来は楽ができる。   現代は運動する機会と量は減り、下半身、特に足の筋肉は弱り始めている。 足の静脈血は、心臓に戻すために乳搾りをするように、ふくらはぎの筋肉を動かし押し進められているので、 　　　↓↓ 血流をよくするには足の筋肉を鍛える必要アリ。 (例・雑巾がけ．目的地の一駅前で降りて歩く) 便利なものを手放すことで体温を上げるという楽の種がまける。 生活の中の楽をカット モップがけは楽だけど…今は鍛えどき！ 上半身を鍛えるには雑巾がけ!! 雑巾がけの姿勢は腹筋と背筋を鍛え、雑巾絞りは指先の力もつけてくれる。 丁寧にふけばエネルギーも消費できる 朝一番の雑巾がけは、交感神経を刺激して 一日の活動の準備状態にベスト。   朝起きて、一杯の白湯を飲む 朝起きてすぐに飲む白湯は、体の中から温める効果があります。 朝は、夜の副交感神経の状態から交感神経優位の状態への切り替えどき。 体温の低い人は、体温の上昇もままならず、活動準備ができていません。 大切... その時、体を温めてくれる一杯の白湯が交感神経へのスイッチの切り替え役になり、低体温で目覚めの悪い女性の大きな味方になる。   理想の白湯の温度は50度 何故白湯がよいのか？ 　　　↓↓ 血液の温度より冷たい。 水では血液への吸収が悪く、体内にたまり、体を冷やし、むくみの原因となるから。 　　　↓↓ 白湯なら、血流を温め、動脈や毛細血管を広げて、全身すみずみまで血流をよくし、代謝を上げてくれる。 　　　↓↓ 血流がよくなれば、乾燥肌や敏感肌に悩む人も、毛穴の開閉がよくなって美肌にもつながる。 　　　↓↓ その上、胃·腸の働きを高め、腸内を刺激して老廃物の排除がスムーズにいく。   白湯の水は、アルカリ度の高いイオン水や温泉水などがよい 白湯の効果 ・腸を刺激し便秘改善 ・血流をよくして代謝アップ ・体温上昇 −電子レンジを使えばすぐにできる−   適度な運動で筋肉を鍛える 低体温の人は全般的に筋肉量の少ない人が多いようです。 （参...
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