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低体温と病気　〜睡眠と健康〜　質の高い睡眠は健康のためにはなくてはならないもの Vol.1

  睡眠は脳の疲労を回復する栄養剤 睡眠とは、重力にさからい、本足で昼間活動していた人類が、疲れをとるために横になって眠る時間のこと。 重力の影響は大。 その影響を解除しないと、骨髄の造血機能が働かなくなる。（骨休め） 重要… 眠っている時間は、副交感神経が優位になり、成長ホルモンがもっとも多く分泌される。 ↓↓ 細胞の成長や修復を行ったり、脂肪を分解させたり、免疫力を高めてウィルス等の体内への侵入を防ぐ。 ↓↓ 睡眠は体ばかりではなく、何よりも脳を回復させてくれる。 参考… 脳は働く時間と量に比例して、睡眠促進物質(プロスタグランディン・サトカイン・神経ペプチド等)が溜まってくる。 ↓↓ 睡眠促進物質が増えすぎると脳が壊れてしまう。 ↓↓ そこで、睡眠促進物質の生産を止め分解するために脳の働きを止め、眠る必要がある。 ↓↓ そのために大脳が疲れてくると自然に眠くなる。 ↓↓ 眠ることによって脳の疲労を回復し、脳のメンテナンスを行なっている。 注目… 嫌なこと、辛いことを眠って忘れるように、睡眠中には、心の修復・記憶(情報)の整理までもが行われている。 脳と睡眠 睡眠が不足してとても不快な気分になる。 原因は脳の疲労にある。 もし眠らずにいたなら、脳はオーバーヒートを起こして、脳細胞がダメージを受けてしまうだろう。 (脳は体重の2％ほどの重さだけれど、体全体が消費するエネルギー量の18％を使う。エネルギーコストが高い) ノンレム睡眠とレム睡眠・睡眠の種類 人の睡眠は、他の動物と違って完成した睡眠サイクルを持っている。 レム睡眠 （Rapid Eye Movement：REM） 眠っているときに眼球が素早く動くのが特徴。『体の眠り・原始的な睡眠』    ノンレム睡眠 （Non Rapid Eye Movement：Non REM） 発達した大脳を休めるため。『脳の眠り・進化した睡眠』   参考 … 人のように何時間も連続して眠る動物は少なく、他の動物に比べて特異に成長した大脳を休息させる独特の睡眠。 大切 … 通常の睡眠は、まずはノンレム睡眠からはじまります。 (この際、脳を休め・心拍数も減り・体温や基礎代謝が下り・内臓も休んでいます) ↓↓ ノンレム睡眠が1〜2時間続...
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低体温と病気 〜体温を上げる健康術〜　入浴法

シャワーよりも湯船につかる半身浴 体温を上げるには、お風呂はシャワーだけで済ませるのではなく、湯船につかることが重要です。 温熱によって血管が拡張し、血行が促進され、内蔵や筋肉への酸素や栄養の供給が増え、肝臓からの老廃物の排除も促進します。 更に、水圧によって血管が圧迫され、心臓にむかって血流が押し上げられることによって、代謝を活発にし、肝臓の血流が良くなるので排尿量が増え、冷えやむくみを改善します。 また、浮力によって体重は通常の10分の1位になり、関節や筋肉が日頃の重圧から解放され、心身のストレスが解消されるのです。 ぬるま湯で半身浴 ・お湯の温度が高いと交感神経を刺激して活動モードになる ・リラックスにはぬるま湯が一番！　 ・眠る前の入浴は、リラックスでき、ここちよい眠りにつながる ・癒やされるバスタイムが大事   ヒートショックプロテインをお風呂で増強 免疫力が低い低体温の人に、週2回ほど試してほしいのが 「HSP(ヒートショックプロテイン)」 を増やす入浴法です。 「HSP」は細胞中にあるたんぱく質で、「熱い」というストレスにより増えることから、 別名「ストレスタンパク」と呼ばれる。 体の皮膚や血液・内蔵・ホルモン・酵素などは、たんぱく質からできています。 　　↓↓ ストレス・UV・放射線といった刺激により、たんぱく質は傷つけられます。 　　↓↓ HSPは場所や原因を選ばず、傷ついたたんぱく質を修復して元気な細胞にしてくれる。 　　↓↓ また、修復不可能なたんぱく質が残ると、ガンなどの病気の原因となるので、細胞をアポトーシス(細胞死)に導いてくれる。 HSPは、他にも免疫細胞を増やし免疫力を強化したり、老化の予防、疲労物質である乳酸を減らして筋肉のダメージの軽減や修復をして運動能力をも向上させてくれる。 HSPを増やすには、 高温の42度のお湯に10分間 つかり、舌下温38度を目指します。 　　↓↓ 入浴後、その量はしだいに増加し、約2日後にピークを迎え、4日間ほど効果が持続する。 注意... 細胞が熱に慣れると効果が小さくなるので、 実施は週に2回、3ヶ月に一度は、1週間ほど高温の風呂に入らない時期をつくると良い。 全身浴が負担な人は半身浴でも効果アリ。 低体温克服法 入浴前後に500m...
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低体温と病気　〜病気は低体温から〜

体の不調を招く低体温 日本人の平均体温は、36.89度 ± 0.34度 とされている。 しかし現実は、赤ちゃんからお年寄りまで、36度以下（腋下温）の低体温の人が増えている。 注目… 健康な体を維持していく理想的な体温は、36.5 ～ 37.0度 脳や内臓の深部体温は、37.5 ～ 38.5度 重要… 体温はとても大切な役割を持ち、 血液の流れや、腸内細菌のバランス、 体内酵素の活性化、免疫力やエネルギーの生成まで関わっている。 低体温になると… 冷えが手や足の末端から始まり、 ↓↓ 低体温が続くと、肩こり・生理不順・頭痛・腰痛に。 ↓↓ 新陳代謝が悪くなり、シミ・肌荒れ。 ↓↓ 排泄機能が低下し、むくみ・便秘・下痢。 ↓↓ 基礎代謝までも低下し、肥満になり、 ↓↓ 脳の血行代謝が悪くなり、イライラ・不安感などもつのり、 ↓↓ 不眠・慢性疲労・内臓系の病気・不妊に。 ↓↓ ガン、アトピー性皮膚炎、難病が発生。 ↓↓ 心まで冷えて、やる気減退・マイナス思考・うつに。 主に健康な人と病気の人との違いは体温にあり 朝起きて、活動を開始してからの体温が「35度台」の人は低体温。 朝起きて、活動を開始してからの体温が「34度台」の人は病気になる前の状況にある。 低体温とは 36.5度前後 … 最適な温度。 このとき、脳や内臓のある深部体温は、37.2度。 36度以下 … 低体温 35度台 … 末病、大きなストレスがある。ガンが好きな温度。 34度台 … 病気の可能性。 ガンは39.0度以上の熱で増殖を停止する。 低体温のいちばんの原因は、生き方。 〈低体温になる原因〉 運動不足による筋肉量の不足 冷たい物や甘い物の食べ過ぎ 過酷なダイエット 冷暖房完備の住環境 体を締め付ける下着 窮屈な靴 シャワーだけの入浴 肉中心の食事 過度のストレス 血管を収縮させ体を冷す消化鎮静剤や降圧剤等、医者からもらう薬の服用...
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