紫外線に負けない肌作り

６月、ちょっと憂鬱な時期に入ります。
寒暖の差が激しくなったり、雨上がりは空が澄んで紫外線がとても強くなります。

また、衣替えの時期にもなりますが、
急に薄着になり、電車やオフィスでの冷房で体調を崩さないように注意しましょう！

冷房でもお肌は乾燥します。
真夏を迎えるお肌のために、きちんとお手入れをして、
強い紫外線に負けないお肌を作りましょう。

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低体温と病気　〜病気は低体温から〜　その３

  腸内細胞叢にも悪影響を及ぼす低体温 体の中の最大の免疫機能は腸管（小腸）です。 腸内は細菌がたくさん住み着き、粘膜から侵入しやすい。 免疫の60％は腸管にあり、 パイエル板* が中心となり、免疫情報を全身に配信して免疫機能を維持している。 （＊パイエル板 … 小腸の絨毛の間に存在するリンパ小節が集合した腸管特有の免疫組織） 大腸内には、腸内細菌叢（腸内フローラ）と呼ばれる100種類以上、100兆個、重さにして1.0Kgもの酸素を嫌う（嫌気性）細菌が住みついている。 乳酸菌・ビフィズス菌などの善玉菌、大腸菌・ウェルシュ菌などの悪玉菌、日和見菌（免疫力が低下すると有害菌に変化）がバランスよく住みついている場合には、 特に体への悪い作用はない。 大切… 腸管免疫が働きやすい体内温度は 37.2度 。 深部体温が１度下がると腸管免疫が低下する。 ↓↓ 腸内の細菌がパイエル板から静脈血に入り、体内の血液を巡り、さまざまな組織や器官の細胞にばらまかれ ↓↓ 過剰反応を引き起こす。 低体温では腸の蠕動運動が弱くなり、便意を催しにくくし、腸壁に不純物がたまり、アレルギーを招きかねない。 とにかく、よい腸内環境を維持するには、お腹を温めることが大切。 注目… 腸内に善玉菌が多い健康な便は、 弱酸性で、漬物のような発酵性の臭いがし、 バナナ状の黄土色の便で水に浮く。 逆に腐敗菌がふえると、 便はアルカリ性で、便の色は茶色から黒色になり水に沈む。 腸内のphと便 Ph低い（酸性） ↓　Ph 4.5〜5.5　赤ちゃんの便　黄色 ↓ ↓　Ph5.5〜6.0　健康な人  水分が70〜80％ ↓　　　 　　　　バナナ状2個分(100〜200g) ↓　　　 　　　　黄土色 ↓ ↓　Ph7.0（中性）茶色 ↓ ↓　Ph8.0（弱アルカリ性）黒色 ↓ ph高い（アルカリ性） アルカリ環境が大好きな悪玉菌は、PH6.0以下では育ちにくい。 善玉菌がふえてくるとphは約0.5ほど下がり、悪玉菌も減り、リンパ球の数がふえる。 病気は低体温、低酸素による生命の働き 体はまるで温室のようなもの。 温室の中では、さまざまな野菜の栽培や細菌の育成のために、温かくする熱エネルギーと空気が必要です。 同様...
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体温を上げることの大切さ【その３】vol.1　ストレスが低体温をつくる

★病気の始まりはストレスに関係している "ストレス" といってもその実体はさまざま。 "ストレス" を誘発するものには以下のものがある。 【ストレッサー】 （ストレスを引き起こす刺激のこと） ～ストレッサーの種類～ ①物 理 的： 光（UV）・騒音・臭い・色・電磁波・冷え・寒さ・ 熱など ②科 学 的： 農薬・食品添加物・医薬品・酸素欠乏・化学物質など ③生物学的：人体に有害な作用を与える細菌・ウイルス・虫など ④精 神 的： 人間関係・受験・就職・妊娠・イライラ・不安・離婚・ 事故など ⑤生 活 的： 睡眠不足・夜更かし・食べ過ぎ・飢餓など 上記の如く、色々なストレッサーから誘発されるストレスがあり、 中には普段私たちがストレスと自覚しなくても、 体がストレス反応を起こすもの全てが "ストレス" である。 ストレス反応とは                 ↓↓ 人間の体はつねににベストの状態を保つ様にさまざま反応をする                 ↓↓ これがストレス反応 ・寒い時に体がブルブル震える ・暑い時に汗が出る ・プレッシャーを感じて胸がドキドキする ・緊張してのどが渇く ポイント… 私たちの体で最初にストレスを認識するのは"脳"                   ↓↓ 脳の間脳（大脳半球と中脳の間にある）の"視床下部"で" ストレス"を認識される。 視床下部は自律神経の中枢であると共に下記に示す働きもある 【視床下部の働き】 ・自律神経の中枢としての働き ・体温調節や下垂体ホルモン調節 ・摂取行動や飲水行動 ・睡眠といった本能行動 ・怒り、不安などの情動行動 この様に様々なストレ...
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低体温と病気 〜体温を上げる健康術〜　入浴法

シャワーよりも湯船につかる半身浴 体温を上げるには、お風呂はシャワーだけで済ませるのではなく、湯船につかることが重要です。 温熱によって血管が拡張し、血行が促進され、内蔵や筋肉への酸素や栄養の供給が増え、肝臓からの老廃物の排除も促進します。 更に、水圧によって血管が圧迫され、心臓にむかって血流が押し上げられることによって、代謝を活発にし、肝臓の血流が良くなるので排尿量が増え、冷えやむくみを改善します。 また、浮力によって体重は通常の10分の1位になり、関節や筋肉が日頃の重圧から解放され、心身のストレスが解消されるのです。 ぬるま湯で半身浴 ・お湯の温度が高いと交感神経を刺激して活動モードになる ・リラックスにはぬるま湯が一番！　 ・眠る前の入浴は、リラックスでき、ここちよい眠りにつながる ・癒やされるバスタイムが大事   ヒートショックプロテインをお風呂で増強 免疫力が低い低体温の人に、週2回ほど試してほしいのが 「HSP(ヒートショックプロテイン)」 を増やす入浴法です。 「HSP」は細胞中にあるたんぱく質で、「熱い」というストレスにより増えることから、 別名「ストレスタンパク」と呼ばれる。 体の皮膚や血液・内蔵・ホルモン・酵素などは、たんぱく質からできています。 　　↓↓ ストレス・UV・放射線といった刺激により、たんぱく質は傷つけられます。 　　↓↓ HSPは場所や原因を選ばず、傷ついたたんぱく質を修復して元気な細胞にしてくれる。 　　↓↓ また、修復不可能なたんぱく質が残ると、ガンなどの病気の原因となるので、細胞をアポトーシス(細胞死)に導いてくれる。 HSPは、他にも免疫細胞を増やし免疫力を強化したり、老化の予防、疲労物質である乳酸を減らして筋肉のダメージの軽減や修復をして運動能力をも向上させてくれる。 HSPを増やすには、 高温の42度のお湯に10分間 つかり、舌下温38度を目指します。 　　↓↓ 入浴後、その量はしだいに増加し、約2日後にピークを迎え、4日間ほど効果が持続する。 注意... 細胞が熱に慣れると効果が小さくなるので、 実施は週に2回、3ヶ月に一度は、1週間ほど高温の風呂に入らない時期をつくると良い。 全身浴が負担な人は半身浴でも効果アリ。 低体温克服法 入浴前後に500m...
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