酵素について vol.16
今すぐできる「冷えとり」法で つらい症状はずっと ラク になる 家にあるものを使ったお灸で体温アップ ツボ周辺を広く刺激するので失敗しない「 ドライヤーお灸」 お灸も血流をよくするので、 ↓↓ ・冷えの予防解消効果が期待できる ・白血球が増加するので免疫力を高める 方法）ツボにドライヤーの温風をあてるだけ ↓↓ 自分で「熱い」と感じたら温風ストップ。 １回熱いと感じたら１度お灸したのと同じ。 ドライヤーお灸は、温風でツボ周辺をいっぺんに温められるので、 素人でもツボをはずして失敗することはない。 ☆火傷には十分注意をして行いましょう☆ 腰痛改善におすすめのツボ ・足の親指と人差し指の間の線上で、足の甲の 高くなったところの１か所 ・手の甲側の人差し指と中指の間の線上で手の 平の中央付近と、中指と薬指の間の線上で手 の平中央付近の2か所 家にあるものを使ったお灸で体温アップ 筋肉があれば、有酸素運動の効果もアップ ウォーキングやジョギングのような有酸素運動は体脂肪を燃やし てくれる。 ↓↓ しかし有酸素運動だけでは筋肉量は増えない。 ↓↓ 筋肉を増やせば基礎代謝が上がり、有酸素運動したときの消費エネ ルギーも上がる。 筋肉トレーニング(筋トレ)がレジスタンス運動(基礎代謝を上げ る運動) ↓↓ 一般的にレジスタンス運動は2〜3日おきにするとよい。軽ければ 毎日続けてもOK。 筋トレ→ぬるめのお湯がおすすめ。入浴中にトレーニングも。 筋肉を鍛えるレジスタンス運動は交感神経が優位になる運動なの で ↓↓ 運動のあと、ぬるめのお湯にゆっくりと入って副交感神経を優位に し、リラックスするようにするとよい。 結論… 温めながらレジスタンス運動をすると筋肉の合成率が上がる 下半身筋肉トレーニング一例 踏み台昇り降りのやり方 階段や適当な高さのある台を使って行う。 姿勢を正し、太モモや腹部の筋肉を引き上げ るよう意識して、昇り降りを繰り返す。 おしり上げのやり方 ①仰向けになって膝を立てる。 両手は手の平が床につくように置く。 ②ゆっくりおしりを持ち上げ、肩から膝がまっ すぐになる高さで止め、ゆっくり下ろす。 おしりの筋肉を意識して行うとよい。 上半身の筋肉トレーニング一例 膝