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体温を上げることの大切さ Vol.2 【その2】

〜【その2】体温をアップさせる健康法とは 〜 ◆ 筋肉量を増やせば体温は自然と上がる 体温を恒常的に上げる最も良い方法は、 基礎代謝 を上げる事。  (※ 基礎代謝とは、何もせずにじっとしていても体が消費するエネルギー) 私たちの体は、 生命を維持するだけでかなりのエネルギーを消費している 。 ・成人男性の1日のエネルギー量は、2000~2200kcal ・成人女性の1日のエネルギー量は、1800~2000kcal  (※ もちろんこれは、年齢や体重、運動量によっても変化する) 参考… 食べても太らない人は、 もともと太らない体質なのではなく『基礎代謝が大きい』という体質を後天的に獲得してきた人なのです。 大切… 体温と基礎代謝は正比例の関係にあり、 基礎代謝の多くが体温維持に使われている。 重要… 体温が1℃低下しただけでも、基礎代謝は12%低下してしまう。  (参考: 30分間ウォーキングした時の消費カロリーは個人差はあるが大体 100kcal)                    ↓↓ 体温が1℃高くなると、寝ていても毎日30分間のウォーキングをする以上のカロリーを消費する。                    ↓↓ では、どうやって基礎代謝を上げる事が出来るのか?                              ↓↓         『筋肉を増やす事』 ・筋肉量と基礎代謝は正比例の関係 ・筋肉量と基礎代謝と体温は正比例の関係 ◆ 筋肉は使われないとどんどん減っていく 「老」 という漢字は、もともと「腰が曲がり顎を突き出した老人の姿」をかたど ったもの。 年をとったときに腰が曲がったり猫背になったりするのは、骨が変型するからではない。 腰が曲がった老人も、布団に横たわると体は真っ直ぐになるのだから。 ただただ姿勢を保つのに必要な筋肉が失われるからなのです。 私たちの体の筋肉は基本的に20歳位がピーク。 (その時の筋量は…男性で40%・女性で35%) 70歳になると ピーク時の 2/3 程度の筋肉量となる。(約26~23%) 筋肉の減少量は平均すると大体年1%ずつ筋肉は減少していく。 重要… 筋肉というのは、 動かさないと驚くほど早いス