女性の病気 徹底検証 その1〈vol.3〉
〜更年期障害〜 更年期を乗り切るには 毎日の過ごし方や、更年期への考え方で更年期症状は左右されます。 自分で乗り越えていく気持ちが大切です。 これからの人生を良くするチャンスにする 更年期のエストロゲン分泌の急激な低下に、 はじめは体がついていかずに、 だれでも多少の不快な症状に悩まされるものです。 やがて体もそのホルモンの状態に慣れ、 つらい症状も消えていきます。 ホットフラッシュなどの更年期障害はいずれ落ちつくものです。 更年期は人生の大きな節目。 うまく乗り越え、高齢期に向かい折り返していきましょう！ 更年期は嫌なもの、何だかこわいものと思い込むのはやめる事。 体も環境も新しいステージに入っていく時なのだと、 自分の体の変化を理解する事。 そのために体や心のケアをする良いチャンスなのです。 更年期を少しでも楽に乗り切るため、生活を見直し、 健康への意識を高める事が、 その後の人生の質を良くする事にもつながります。 更年期を快適に過ごすためのコツ 我慢しないで休む・治療を受ける 体の変化を理解してください。 無理せず休み、体がつらければ早目に病院を受診しましょう。 更年期外来を設けている病院も増えています。 信頼出来るかかりつけ医をみつけましょう。 睡眠をきちんと取って、生活のリズムを整える 疲労回復するのに大切なのはなんと言っても睡眠。 生活のリズムを整える事にもつながります。 ただし睡眠不足だからだと、休日に長く寝すぎるのはリズムを崩すの で注意しましょう。 バランスの良い食事をとる 骨粗鬆症などこれからかかりやすくなる病気を予防するには、 きちんとし栄養をとる事が大切。 良質のタンパク質やカルシウム・食物繊維を積極的にとりましょう。 糖質・脂肪は控えめにし、食べ過ぎは禁物です。 体を動かす 体重管理のため、気持ちをリフレッシュするため、体力や筋力を養うため、 体を動かすのはさまざまな事に効果的。 ウォーキング・ ストレッチなど毎日の中で続けられる事を楽しみながら行いましょ う。 相談が出来る友達をもつ 何でも話せる友人は今後を支えてくれる大切な存在です。 話を聞いてもらうだけでも気分がスッキリするものです。 自分のために楽しむ時間をもつ 歌う・絵を