体が若くなる技術〈５〉vol.1
体が若くなる技術 〈５〉vol.1 「 ミコンドリアを増やす運動習慣」 ◆ まずは｢マグロトレーニング｣はじめてみてください ｢マグロトレーニング｣とは？ マグロといえば赤身の魚の代表です。マグロは回遊魚で泳ぎ続けなければならないため、その筋肉は持久力のある赤い筋肉が発達しています。代表的な運動として、ジョギング･ランニング･エアロビなどが有効になります。 マグロは赤身魚、ヒラメは白身魚です。 何故｢身｣の色がこうも違うのか？ 実はここにミコンドリアを増やすためのヒントが隠されている。 ミトコンドリアは全身の細胞に存在し、その中でも特に多い場所がある。 エネルギーをたくさん使う場所に多い。 もっともエネルギーを使っているのは、体を動かすこと、考えることの2つ。 おのずとミトコンドリアの多い場所は「筋肉」と「神経」。 私たちの健康を左右するのは「筋肉のミトコンドリア」です。 参考 … 筋肉には以下の3種類がある。 ・心臓を動かす筋肉（自分の意思で動かすことができない） ・内臓を動かす筋肉（自分の意思で動かすことができない） ・運動したり物を運んだりする骨格筋（自分の意思で動かすことができる） 注目 … ミトコンドリアを多く含む筋肉のうち、私たちが自分の 意志でコントロールできるのは「骨格筋」だけ。ですから、特別な筋肉を意識せずとも、いつもどうりトレーニングすれば、ミトコンドリアは増やすことができる。 注意点 … トレーニングする筋肉は、 「瞬発力の筋肉」を鍛えるのではなく、 「持久力の筋肉」を鍛える運動をしなければならない。 大切 … 骨格筋には「赤い筋肉（赤筋）」と「白い筋肉（白筋）」がある。 両方が混じり合ったピンクの筋肉もある。 赤い筋肉は、持続力の強い筋肉。 白い筋肉は、瞬発力の強い筋肉。 ミトコンドリアの多い筋肉は赤筋です。 結論 … 赤筋を鍛えれば良い（持続力の筋肉を鍛える）「マグロトレーニング」が有効！ ◆ 最大心拍数は60％がちょうどいい 「マグロトレーニング」の特徴はなんといっても簡単に、誰でも、どこでもできるということ。 ランニングは「マグロトレーニング」の代表。 自分の体力に合わせて運動量を調節でき学生からご高齢まで、誰でも自分のペースではじめる